الصحة

بناء العضلات

تعتبر رياضة بناء العضلات وكمال الأجسام من الأنشطة الرياضية الشهيرة اليوم ، سواء في صالات الألعاب الرياضية أو على الشاطئ كن على علم ببعض المعتقدات الخاطئة حول بناء العضلات .

العضلات هي الأنسجة المسؤولة عن تحويل طاقة الجسم إلى حركة ، وبعد سنوات عديدة من الدراسات لا تزال هناك بعض التناقضات بين الخبراء في العديد من القضايا المتعلقة بالتدريب ، والتي تهدف إلى تعزيز وتطوير حجم العضلات . انتبهوا إلى المفاهيم الخاطئة الخمس حول بناء العضلات الشائعة ، وقد تم فحصها وهناك اتفاق بين الخبراء على عدم دقتها والحقيقة.

الاعتقاد الأول: العمل البطيء للعضلة لا يبني عضلات كبيرة

هذا الاعتقاد خاطئ. كثير من الناس الذين يمارسون في صالات رياضية يرون أولئك الذين يجلسون على أحد الماكينات ويكررون الحركة التي يريدونها في أسرع وقت ممكن وبوتيرة سريعة جدا ومع أوزان ثقيلة جدا. تظهر العديد من الدراسات في هذا المجال ، أنه خلال تكرار الحركات في تمرين معين ، الأول يكمن في الوحدات الحركية للعضلة. التكرار البطيء والحذر يشغلان المزيد من الوحدات الحركية في العضلات وبالتالي يؤثران على الأجزاء الأكثر اتساعًا من هذه العضلة. وبالتالي يتم تعزيز حجم العضلات وتطويرها. كلما فقدنا السيطرة على الحركة وزادنا خطر الإصابة.

الاعتقاد الثاني: الاستهلاك الإضافي للبروتين يبني العضلات

صحيح أن الجمع بين تمارين القوة واستهلاك البروتين هو وصفة ناجحة لبناء كتلة عضلية قوية وكبيرة. لأن البروتين الزائد يتم تحليله من أجل الأحماض الأمينية والنيتروجين ، كم يجب استهلاك البروتين؟
8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم. أن تستهلك ما بين 1. 6 و 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن ، ولكن يتم توفيرها بصحة جيدة واتباع نظام غذائي يومي غني بالفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الهامة المركبات من أجل النشاط السليم للجسم.

الاعتقاد الثالث: تمديد العضلات يمنع وقوع إصابات

وخلصت الدراسة إلى أن إطالة العضلات قبل البدء في ممارسة الرياضة كان له تأثير ضئيل على الوقاية من الإصابات. يساعد تمديد العضلات على تحسين المرونة وتوسيع نطاق الحركة ، ولكن المشكلة هي أن معظم الإصابات تحدث في منطقة الحركة الطبيعية. هذا يمكن أن يمنع الإصابة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات وإعدادهم للتمارين القريبة. والحفاظ على الشد وتدفئة العضلات ، وهذا هو جزء لا يتجزأ من كل تمرين.

الاعتقاد الرابع: فقط رفع الأثقال الحر يساهم مباشرة في بناء العضلات.

هذا اعتقاد شائع ، من الممكن بناء العضلات بشكل جيد ، تكمن عيوب الحركة الحرة والدقيقة في مخاطر الإصابة التي تزيد من خطر الإصابة عند استخدام معدات رياضية مختلفة ، حيث تكون مناطق الحركة محددة مسبقًا. تقلل الأجهزة الرياضية من خطر الإصابة ، ولكنها تعمل على وحدات أقل.

الاعتقاد الخامس: يؤدي إيقاف التمرين إلى تحويل العضلات إلى دهون

وليس هناك منطق في الاعتقاد بأن نسيج معين يمكن أن يتحول إلى نسيج فسيولوجي آخر. وقف التمرين يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات. عندما لا يتم الاحتفاظ بالسعرات الحرارية والدهون بشكل صحيح ، تبدأ الخلايا الدهنية في النمو وملء المكان الذي كانت فيه العضلات. أفضل الأطعمة لبناء العضلات القوية :

1- لحم البقر: يعتبر الدسم الخالي من الدسم مصدراً هاماً لبروتين تقوية العضلات ، وكذلك الحديد والزنك ، لذا فهو غذاء أساسي ضروري لتشكيل قوي العضلات.

2 – صدور الدجاج: من اللحم قليل الدسم وسهل الهضم ، لذلك ينصح اللحم بالرياضيين للحصول على كمية البروتين اللازمة للجسم.

3-تركيا هي واحدة من أكبر مصادر البروتينات والفيتامينات والمعادن ، مع نسبة ضئيلة من الدهون ، بل هو خيار ناجح لتقوية العضلات.

4-بيضة: مصدر جيد للبروتين دون الحصول على سعرات حرارية زائدة ، وهو طعام عالي القيمة مشبع بأحماضه الأمينية المختلفة ، والبيض غني السيلينيوم والأكسدة التي تمنع تلف الأنسجة الذي يحافظ على سلامة العضلات وقوتها.

5-الزبادي : يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مع نسبة جيدة من البروتين وكلاهما يساهم في نمو العضلات القوية بشدة ، ونسبة الكربوهيدرات في اللبن تعمل على زيادة مستويات الأنسولين في الدم ، والتي تعمل على لا يشعر بالتعب والتعب أثناء أداء تمارين تقوية العضلات.

6 – الجبن القريش: هو مصدر جيد لبروتين الحليب ، وهو أحد البروتينات الضرورية والمفضلة في بناء العضلات ، ويحتوي على نسبة عالية من الليسين في قوة العضلات الأساسية والبناء ، لذلك يفضل كبديل للمعالجة الجبن التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. وزيت الزيتون يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مع فيتامين E ، مما يساعد على منع تكسير الأنسجة وضعفها ، لذلك يلعب دور بغض النظر عن مدى قوة بناء العضلات. الذي يمتصه الجسم بسرعة ، والذي يحفز خلايا أنسجة الجسم ويمنعها من الأكسدة ، مما يقوي العضلات القوية ويحميها من التلف.

7 – تعد التونة مصدرًا مهمًا للحصول على عضلات الأوميغا والليسين الأساسية في الجسم. أثبت الطب الرياضي أن أحماض أوميغا تسهم في بناء العضلات وتشكيلها. زيت السمك يقلل من الالتهاب وكتلة العضلات ،

Show More

صبحي عزت

صبحي صاحِب موقع توب ، أردني الجنسية مبرمج ومطور وردبريس ، لدي خبرة بالسيو و تحسين محركات البحث ، التدوين حياتي منذ 10 سنوات .

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *