الاسرة والمجتمع

بمناسبة العودة إلى المدارس نصائح صحية للطلاب

بمناسبة العودة إلى المدارس نصائح صحية للطلاب :

1-    إحرص على تناول الإفطار الصحي في المنزل ، لما في ذلك من فوائد صحية وغذائية كبيرة.

2- يمكن أن تشمل وجبة الإفطار على كوباً من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، مع فاكهة أو عصير فواكه غير محلى، مع ساندويتش  من الجبنة أو اللبنة قليلة الدسم، أو البيض.

                                    

3-    إحرص علي إدخال السلطات والفواكه والحليب أو اللبن الرايب ضمن الوجبات، ومن الضروري تناول الفواكه والخضار ذات الألوان الخضراء والحمراء والبرتقالية والصفراء. لأنها تفيد في تقوية الجسم، وزيادة المناعة لمقاومة الأمراض وكذلك لتقوية العظام.

 

4-    قلل من الأغذية الدسمة والمقلية والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة والحلويات والسكريات ورقائق البطاطس، لاحتواءها على سعرات حرارية كثيرة تزيد من خطر الإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى أنها غير مفيدة للنمو العقلي والجسمي للطلاب والطالبات.

5-    ابتعد عن تناول الأغذية المكشوفة والغير آمنة، والتي قد تكون ملوثة، وذلك للوقاية من مخاطر التسمم الغذائي.

6-    نظم وقتك بحيث تخصص وقتا للدراسة، ووقتا لتناول الوجبات الغذائية ، ووقتا للمشاركة في التمارين الرياضية، والمساهمة بالأنشطة التي تساهم في بناء المجتمع والمحافظة على النظافة والبيئة.

7- بالنسبة لمقصف المدرسة : تناول الأغذية المناسبة والصحية ، مثل: منتجات الألبان قليلة الدسم         والعصائر الغير محلاة.

8- إحرص علي غسيل الأيدي بالماء والصابون عدة مرات يومياً، واعتني بأسنانك.

9- حافظ على لياقتك البدنية، وقلل ساعات مشاهدة التلفاز أو القيام بألعاب الكمبيوتر أو الفيديو إلى ساعة أو ساعتين  في أيام الدراسة، وساعتين الي ثلاثة ساعات في أيام العطل الأسبوعية.

10- نم مبكرا واستيقظ مبكرا ، وحاول أن تنشط مبكرا عن موعد دراستك.

 

وفي الختام نتمني لكم عاما حافلا بالنجاح والتوفيق

Show More

صبحي عزت

صبحي صاحِب موقع توب ، أردني الجنسية مبرمج ومطور وردبريس ، لدي خبرة بالسيو و تحسين محركات البحث ، التدوين حياتي منذ 10 سنوات .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *